「ホワイトニング後に何を食べていいのかわからない」「白い歯を長持ちさせたいけど、どんな食事に気をつければいい？」「ホワイトニング後すぐに食事していいの？」
そんな疑問や不安をお持ちの方へ。 この記事では、ホワイトニング後の食事制限や食べていいもの・避けるべきものについて解説します。
ホワイトニング後の食事制限の時間、おすすめの食べ物・飲み物、避けるべきもの、そして白い歯を長持ちさせるためのポイントを分かりやすく説明するので、ぜひ読んでみてください！
ホワイトニング後はどれくらいの時間で食事ができる？
ホワイトニングをした直後は、歯が特に着色しやすい状態になっています。そのため、一定時間は食事を控える必要があります。
その制限時間は、ホワイトニングの種類によって異なります。それぞれ詳しく見ていきましょう。
オフィスホワイトニング後の制限時間
オフィスホワイトニング（歯科医院で行う施術）の場合、一般的に施術後24〜48時間は色の濃い食べ物や飲み物を避けることが推奨されています。
特に施術直後から2時間は、どんな食べ物・飲み物も控えるのが理想的です。どうしても何か口にしたい場合は、水やお湯など、無色透明のものにしましょう。
2時間経過後は食事自体はできますが、次の項目で紹介する「避けるべきもの」は48時間は避けることをおすすめします。
ホームホワイトニング後の制限時間
ホームホワイトニング（自宅で行うマウスピース型の矯正）の場合は、マウスピースを外した直後から食事することができます。
ただし、こちらも色の濃いものは避けるべきです。特に就寝前に行うホームホワイトニングの場合は、マウスピースを外した翌朝の朝食から、色の濃くない食べ物・飲み物を選ぶようにしましょう。
ホワイトニング後に食事制限が必要な理由
なぜホワイトニング後に食事制限が必要なのでしょうか？その理由は主に2つあります。
- 歯の乾燥状態：ホワイトニング施術によって歯が乾燥しており、通常よりも着色しやすい状態になっています。
- ペリクルの剥離：ペリクルとは歯の表面を覆う薄い膜のことで、これが施術によって一時的に剥がれてしまいます。ペリクルは歯を保護する役割があるため、これがない状態では歯が着色物質を吸収しやすくなるのです。
これらの理由から、ホワイトニング直後は特に注意が必要で、徐々に通常の食事に戻していくのが理想的です。
ホワイトニング後に食べてもいいもの・避けるべきもの
ホワイトニング後の食事で最も重要なのは、「何を食べるか・飲むか」という選択です。ここでは、食べてもいいものと避けるべきものをそれぞれ紹介します。
食べてもいい食べ物リスト
ホワイトニング後に食べても大丈夫な食べ物には、白身魚（タラ、カレイなど）、鶏肉（皮なし）、白いご飯、パスタ（トマトソースなどの濃い色のソースは避ける）、ジャガイモ、白菜、キャベツ、カリフラワー、バナナ、リンゴ（皮をむいたもの）、プレーンヨーグルト、チーズ（白いもの）、豆腐などがあります。
これらの食べ物は色素が少なく、歯を着色するリスクが低いものです。
飲んでもいい飲み物リスト
ホワイトニング後に飲んでも大丈夫な飲み物には、水、白湯、炭酸水（無味無色のもの）、牛乳、ココナッツウォーター、ハーブティー（カモミールなど淡い色のもの）などがあります。
特に水は積極的に飲むことをおすすめします。水を飲むことで口内を洗浄し、食べ物の残りや色素を洗い流す効果があります。
避けるべき食べ物リスト
ホワイトニング後に避けるべき食べ物は、主に色の濃いものや着色性の高いものです。カレー、トマトソース系の料理、赤身の肉、チョコレート、ベリー類（ブルーベリー、イチゴなど）、醤油や味噌を使った和食、ケチャップ、バルサミコ酢、色の濃いスパイス（ターメリック、カレー粉など）、こんにゃく、赤ワインを使った料理などが該当します。
これらの食べ物は強い色素を含んでいるため、歯を着色するリスクが高いです。
避けるべき飲み物リスト
ホワイトニング後に避けるべき飲み物も同様に、色の濃いものや酸性度の高いものです。コーヒー、紅茶、緑茶、赤ワイン、コーラなどの色のついた炭酸飲料、スポーツドリンク、フルーツジュース（特に赤や紫の果物のもの）、醤油や味噌を含むスープ、エナジードリンクなどが該当します。
これらの飲み物は強い着色作用があるため、できるだけ避けるようにしましょう。
色の濃いものがNGな理由
色の濃い食べ物や飲み物がNGな理由は、主に以下の3つです。
- タンニンの含有：コーヒーや紅茶、ワインなどに含まれるタンニンは、歯の表面に付着して着色の原因になります。
- 色素の沈着：カレーやトマトソース、ベリー類などの濃い色素は、歯に沈着しやすい性質があります。
- 酸による歯のダメージ：酸性の強い飲食物（柑橘系の果物やジュース、炭酸飲料など）は、一時的に歯のエナメル質を弱め、着色しやすい状態にします。
特にホワイトニング直後は歯の表面が傷つきやすく、通常よりも色素が沈着しやすい状態なので、これらのものを避けることが重要です。
ホワイトニング効果を長持ちさせるためのポイント
せっかくホワイトニングをしたなら、その効果をできるだけ長持ちさせたいですよね。ここでは、ホワイトニング効果を長持ちさせるためのポイントをご紹介します。
食後の正しいケア方法
食後のケアは、ホワイトニング効果を長持ちさせるために非常に重要です。
- 食後はすぐに歯を磨く：食べたものの色素が歯に定着する前に、できるだけ早く歯磨きをしましょう。特に色の濃いものを食べた後は重要です。
- 水でうがいをする：すぐに歯磨きができない場合は、水でしっかりうがいをして、食べかすや色素を洗い流しましょう。
- ホワイトニング用歯磨き粉の使用：通常の歯磨き粉よりも、ホワイトニング効果のある歯磨き粉を使うことで、白さを維持しやすくなります。
- デンタルフロスの使用：歯ブラシだけでは取りきれない歯間の汚れや色素を、デンタルフロスでしっかり除去しましょう。
これらのケアを日常的に行うことで、ホワイトニング効果をより長く維持することができます。
おすすめの食事メニュー例
ホワイトニング後の食事メニューの例をいくつかご紹介します。
朝食の例
- プレーンヨーグルト＋バナナ＋蜂蜜
- 白いトーストに卵のスクランブルエッグ
- オートミール＋牛乳
昼食の例
- 鶏胸肉のグリル＋じゃがいものマッシュ＋茹でキャベツ
- 白身魚のムニエル＋蒸し野菜
- プレーンなパスタ＋オリーブオイル＋にんにく＋鶏肉
夕食の例
- 鮭の塩焼き＋白いご飯＋お浸し
- 豆腐ステーキ＋白菜の煮びたし
- 鶏肉の塩麹焼き＋温野菜
これらのメニューは色素が少なく、ホワイトニング後でも安心して食べられるものです。
日常生活で気をつけるべきこと
ホワイトニング効果を長持ちさせるためには、食事以外の日常生活でも気をつけるべきポイントがあります。
- 喫煙を避ける：タバコのタールやニコチンは歯を黄ばませる大きな原因です。ホワイトニング後は特に喫煙を控えましょう。
- 定期的なメンテナンス：歯科医院での定期的なクリーニングを受けることで、付着した着色を除去し、白さを維持できます。
- ストロー使用：色の濃い飲み物を飲む場合は、ストローを使うことで、前歯に液体が触れる機会を減らせます。
- ホワイトニングのタッチアップ：効果が薄れてきたと感じたら、短時間のタッチアップ処置を受けることで、効果を復活させることができます。
これらのポイントを意識して生活することで、ホワイトニング効果をより長く維持することができます。
ホワイトニング後の食事に関するよくある質問
最後に、ホワイトニング後の食事に関してよくある質問にお答えします。
制限期間中に色の濃いものを食べてしまった場合どうすれば良い？
もし制限期間中に色の濃いものを食べてしまった場合は、以下の対処法をおすすめします。
- すぐに水でうがいをする：色素が歯に定着する前に、水でしっかりうがいをしましょう。
- できるだけ早く歯を磨く：可能であれば、食後すぐに歯を磨いて色素を落としましょう。
- ホワイトニング歯磨き粉を使用する：通常の歯磨き粉よりも、ホワイトニング効果のある歯磨き粉を使うことをおすすめします。
- 歯科医院に相談する：心配な場合は、ホワイトニングを受けた歯科医院に相談してみましょう。状況に応じたアドバイスが得られます。
一度色の濃いものを食べたからといって、すぐに効果が台無しになるわけではありませんが、できるだけ早い対処が重要です。
セルフホワイトニング後も同じ制限が必要？
セルフホワイトニング（市販のホワイトニング製品）を使用した場合も、基本的には同じような食事制限が必要です。
ただし、セルフホワイトニング製品は歯科医院で行うプロフェッショナルなホワイトニングよりも効果が穏やかなため、制限も若干緩やかになることがあります。
製品によって推奨される食事制限は異なりますので、使用している製品の説明書をよく読み、指示に従うことをおすすめします。
ホワイトニング当日の食事プランのおすすめは？
ホワイトニング当日の食事プランとしては、以下のようなメニューがおすすめです。
朝食（ホワイトニング前）
- 普通の朝食でOK（ホワイトニング前なので特に制限はありません）
昼食（ホワイトニング前または後）
- ホワイトニング前：普通の昼食でOK
- ホワイトニング後：白身魚のソテー＋蒸し野菜、または鶏肉のグリル＋ポテト
夕食（ホワイトニング後）
- 鶏胸肉の塩焼き＋白いご飯＋白菜のお浸し
- 豆腐料理＋温野菜
- 白身魚のホイル焼き＋じゃがいも
ホワイトニング当日は特に色の濃いものを避け、シンプルなメニューを心がけることをおすすめします。
また、水をたくさん飲むことで口内を清潔に保ち、着色リスクを減らすことができます。
以上、ホワイトニング後の食事に関する基本的な知識をご紹介しました。この記事を参考に、ぜひ美しい白い歯を長く維持しましょう！
🔗 ホワイトニング コーヒーについて詳しく見る
🔗 ホワイトニング タバコについて詳しく見る
🔗 ホワイトニング チョコレートについて詳しく見る
🔗 ホワイトニング ヨーグルトについて詳しく見る
🔗 ホワイトニング 炭酸 水について詳しく見る
🔗 ホワイトニング 緑茶について詳しく見る
🔗 ホワイトニング 食べ て いい ものについて詳しく見る
🔗 ホワイトニング 飲み物について詳しく見る